「寝る前に水を飲むと良いって聞いたけど本当？」
「どのくらい水を飲めば効果が得られるの？」
就寝前に適切な量の水分を摂取すれば、健康やダイエットを促進する効果に加えて様々なメリットが得られます。
しかし、どのくらいの量の水分を摂取すればいいのか、寝る何分前に水を飲めばいいのか、よくわかりませんよね。
水分摂取量や時間帯によっては、逆効果になってしまうこともあります。
この記事では、寝る前の水分摂取量や時間帯、水を飲むことで得られる効果を紹介していきます。
この記事でわかること
- 寝る前に水を飲むと様々なメリットが得られる
- 摂取する水の量の目安
- 水を手軽に摂取したい人はウォーターサーバーがおすすめ
目次
健康やダイエットに関わらず寝る前の水分補給は大切
健康やダイエットに関わらず、寝る前に水を摂取するのは非常に大切です。
人が深い眠りにつくには、体の内部の温度「深部体温」を急激に下げるのが重要で、深部体温が下がるとメラトニンホルモンが分泌されます。
メラトニンホルモンは眠気を高める働きがあり、約0.4度の低下によって深いノンレム睡眠に入っていけると考えられています。
メラトニンホルモンの働きを活発化させるためにも、就寝前の水分補給が大切なのです。
人が寝ている時に500ml～1ℓの水分を失う！
人は寝ている時に必ず汗をかき、体内から失われる水分は500ml前後で、夏場などの熱い時期は1ℓになることもあります。
これだけの汗が出てしまうのは、体内から熱を逃すことで深部体温を下げ、良質な眠りを促しているからです。
水分が足りないと発汗による体温調整ができなくなり、睡眠の質が低下してしまうことに。
体重の約1％～2％の水分減少で軽い脱水症状を引き起こしてしまうので、就寝前の水分補給は大切なのです。
寝る前に水を飲むと様々なメリットが得られる！
寝る前の水分補給は、良質な睡眠を得る以外にも、様々なメリットがあります。
- 太りにくくなりダイエットに繋がる
- 心筋梗塞や脳梗塞になるリスクを減らせる
- 日中の集中力を向上させる
- 肌のうるおいが保たれる
- 脱水症状の予防になる
- 寝つき・寝起きが良くなる
それぞれの効果について、詳しく紹介していきます。
太りにくくなりダイエットに繋がる
寝る前に水を飲むと、新陳代謝をあげることができるので、太りにくい体質になります。
寝ている間の脂肪燃焼効果も促進できるので、寝る前に水を飲むだけでとても簡単にダイエットができます。
また、体に溜まっている老廃物を排出する効果もあり、体の中を清潔な状態に保てます。
もちろん、数日続けただけで効果は期待できないので、継続して寝る前に水を飲むのを習慣化させるのが大切です。
心筋梗塞や脳梗塞になるリスクを減らせる
体内の水分量が少なくなってしまうと、血液の粘度が高くなりドロドロの状態になってしまいます。
血液がドロドロになってしまうと、血の巡りが悪くなり、血管の詰まりに繋がってしまうことも。
血液の詰まりは、脳卒中や心筋梗塞に繋がってしまうリスクがあり、ひどい時には死に繋がってしまうことも。
また、寝起きは体内の水分量・酸素濃度が薄いため、最も脳卒中や心筋梗塞が起こりやい時間帯です。
これらの恐ろしい病気を予防するためにも、就寝前の水分補給が大切なのです。
日中の集中力を向上させる
重度の脱水症状に陥ると倒れてしまいますが、軽度の脱水症状は知らないうちになっているケースが多いです。
いわゆる隠れ脱水症状とも呼ばれており、深刻ではありませんが様々なリスクを引き起こしてしまいます。
- 眠気を感じてしまう
- 集中力が低下する
- 倦怠感や頭痛を引き起こす
上記の症状に陥ってしまうと、仕事に集中できなくなってしまい、効率が大幅に悪くなります。
仕事で良いパフォーマンスをするためにも、寝る前の水分補給は忘れずにするようにしましょう。
肌のうるおいが保たれる
寝ている時に体内の水分量が減っていくと、肌の乾燥を引き起こしてしまい肌荒れに繋がります。
肌の乾燥は女性の天敵なので、うるおいのある肌を手に入れるためにも、就寝前の水分補給は重要です。
お肌のシワや毛穴、くすみの原因になってしまうので、水分補給を習慣化させましょう。
寝る前の水分補給のポイント
寝る前に水分を摂取すればあらゆるメリットが得られるので、とてもおすすめです。
より効果を得られるようにするためにも、寝る前に水分補給のポイントを解説していきます。
飲む水の量はコップ1杯
寝る前におすすめの水分量は、コップ1杯分（250ｍl）です。
大量に水を飲んでしまうと、水は体内に浸透せず、ただ排出されるだけ。
また、一度に大量の水分を取ってしまうと、血液内の水分バランスが悪くなってしまいます。
血液内の水分バランスが悪くなると、疲労感や頭痛を引き起こしてしまうため、却って逆効果になります。
適切な量の水分を摂取しましょう。
水を飲むタイミングは寝る30分前
水を飲むのに最も適しているのは寝る30分前です。
寝る直前に水分を摂取すると体のむくみに繋がってしまい、女性にとっては非常に厄介なことになります。
足がむくみやすい人は、寝る直前に水分を摂取しない様に気をつけましょう。
水でむくみを解消できる！むくみを予防・改善する飲み方を解説！
水の温度は常温
寝る前に飲む水は常温が好ましいです。
常温の水は体内への吸収率がアップするので、より快眠へと繋がり、効果を得やすくなります。
冷たい水を飲んでしまうと、体温を低下させてしまうリスクが高くなり、睡眠の質が悪くなってしまうのです。
水以外の水分を摂取しても効果が得られるのか？
「水分を摂取すれば良いということはお茶やジュースでも良いのでは？」と思う人も中にはいるでしょう。
しかし、寝る前に摂取するのは水が好ましいです。
お茶はカテキンをはじめとした各種成分が含まれているので、純粋な水分摂取には好ましくありません。
ジュースは糖分や着色料が含まれているため、もっての他です。
手軽に水を摂取したい人はウォーターサーバーがおすすめ！
「水道水を飲むのに抵抗がある！」
「ペットボトルの水は冷蔵庫のスペ―スが狭くなってしまうから嫌だ！」
そんな不満を抱えている人におすすめなのが、ウォーターサーバーです、
ウォーターサーバーを利用すれば手軽に美味しい水を摂取でき、水を配送してくれるので、水を購入する・保管しておく手間を省けます。
ウォーターサーバーがよくわからない人におすすめの機種を紹介していくので、チェックしてみて下さいね。
ウォーターサーバーのメリット・デメリットを紹介！必要な人の特徴も解説！
フレシャス
フレシャスはサーバーの種類を豊富に揃えており、どの機種も非常にデザイン性が高く、おしゃれに仕上がっています。
グットデザイン賞を受賞した経歴もあり、数あるウォーターサーバーの中でもトップクラスのデザイン・機能性です。
天然水も豊富に揃えており、好みや気分に合わせて好きな天然水を利用できるのも嬉しいメリットと言えます。
冷水・温水以外に常温水も利用できる機種もあるので、初めてウォーターサーバーを利用する人にとてもおすすめの機種です。
フレシャスを使っている人の口コミと評判！特徴や申し込み方法まで徹底解説
サントリー天然水
サントリー天然水ウォーターサーバーでは、誰もが飲んだことのある南アルプスの天然水を利用しています。
馴染み深い天然水なので、安心して利用できるのは嬉しいポイントですよね。
また、サントリー天然水のウォーターサーバーでは、利用用途に合わせて4段階の温度調節機能が搭載されています。
衛生機能もばっちり備わっているので、非常におすすめのウォーターサーバーです。
サントリー天然水ウォーターサーバーの口コミと評判！特徴や申し込み方法まで徹底解説
ウォータースタンド
ウォーターサーバーは、水の入ったボトルを取り付けて利用するのが一般的ですが、ウォータースタンドは水道に繋げて水道水を利用します。
水道水を利用するため、いくら水を利用しても水代はかからず、ランニングコストを抑えられるのが嬉しいポイント。
水をたくさん利用する・料理にも美味しい水を使いたい、と考えている人にとてもおすすめです。
ウォータースタンドも常温水が利用できるので、就寝前に利用するのにピッタリです。
ウォータースタンドの口コミと評判！特徴や申し込み方法まで徹底解説
寝る前に水を摂取して楽に健康を手に入れよう！
寝る前にコップ一杯の水を摂取するだけで、健康や美容を促進する様々なメリットを得られます。
特にダイエットや美容に関しては特に効果が高いため、女性は特に寝る前に水を飲むのを習慣化させましょう。
とても手軽にできる事なので、「楽にダイエットしたい」「健康への意識を高めたい」と思っている人におすすめです。
また、脳梗塞や心筋梗塞の予防する効果も期待できるので、高齢者の方も実践してみて下さいね。
