水を飲むことは健康維持のためにも欠かせません。
熱中症予防や便秘の解消、さらには美容効果まで期待できるお水は、私たちにとってなくてはならない重要なものです。
しかしただ飲めば良いわけではなく、正しい方法で水分補給しなければ逆に健康に影響が出てしまうことも。
「夏場はつい水を一気飲みしちゃう」「のどが渇いた時はついがぶ飲みしてしまうけど大丈夫かな…」
このように水の飲み方に不安を感じた方のために、この記事では水を一気飲みするリスクや正しい水分補給の方法について解説していきますので目を通してみてくださいね。
目次
一日に必要な水の量は？
正しい水分補給にためにも、人は一日に必要とする水の量を把握しておくことは大切です。
仮にそこまでの汗をかかない環境にいても、一日で体から失われる水分量は約2.5Lに及びます。
汗や呼吸、尿や便等によって体からは常に水分が失われているのですね。
とはいえ、一日に2.5Lのお水を飲まなければいけないわけではありません。
食事にも水分は含まれていますから、それを踏まえると飲み物からの摂取は1.5Lほどが目安になってきます。
ただし汗を負おう核環境にいる場合は、飲み物で2Lほどの水分を取るように心掛けてください。
健康と水の関係
人の体の水分量は、女性の場合約55％、男性の場合約60％にもなります。
体を構成する半分以上が水分ということになりますね。
体内の水分が失われるほど体には様々な症状が現れはじめ、20％以上の水分を失えば死に至ることも。
それほど私たちにとって水は大切なものということであり、水分補給は欠かせないことなのです。
水の一気飲みは良くないの？
結論から言えば、水分補給の方法として一気飲みは最適ではありません。
一気飲みをすると、勢い余って体が欲している以上の水分を摂取してしまいがちです。
過剰な水分摂取は逆に健康に害となってしまうこともあり、そのため一気飲みは水分補給の方法として適しているとは言えないのです。
健康維持のための水分補給が逆効果とならないよう、水の飲み過ぎが体に与える影響や、正しい水分補給の方法についても把握しておきましょう。
水の一気飲みが体に与える影響
水の一気飲みは「水中毒」を引き起こす原因になります。
水中毒とは、一度に大量に水を飲むことによって腎臓の排泄処理機能が追い付かず、体内の塩分濃度が薄まってしまうことを言います。
結果として様々な症状を引き起こし、例えば頭痛・嘔吐・浮腫といった症状が現れます。
重症の場合は意識障害を引き起こす場合がありますよ。
いくら水分補給が大切と言っても、むやみに一気飲みするとかえって健康を害する可能性があることを理解しましょう。
水を飲みすぎている時の4つのサイン
水中毒にならないためにも、自分が水ののみすぎになっていないかセルフチェックできると良いですね。
そこでここでは、水の飲みすぎをチェックするための4つのサインを紹介します。
自身の状態と照らし合わせて、当てはまることが多いなら改善していきましょう。
- トイレの回数が多い
- 尿が無色
- 疲労感が抜けない
- 手足が浮腫む
トイレの回数が多い
一般的に、人の排尿の頻度は24時間で6～7回ほどと言われています。
それよりも明らかにトイレの回数が多い、または夜トイレで起きる回数が気になるという方は、お水をもみすぎている可能性がありますね。
ただ、頻尿になる原因は水分の摂りすぎだけが原因ではなく、前立腺の異常や糖尿病のサインであることも考えられます。
状況次第では医師に相談することも検討しましょう。
尿が無色
尿の色が濃いのは脱水のサイン、というのは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
それとは反対に無色に近い尿が出る時は水の摂り過ぎを疑うことができます。
通常健康的な尿は薄い黄色をしています。
日常的に尿の色をチェックすることで、健康状態の変化にいち早く気づくことができるでしょう。
疲労感が抜けない
十分な睡眠がとれているにもかかわらず疲労感が続く時は、水分の摂り過ぎが原因の可能性があります。
水中毒については前述の通りですが、水中毒一歩手前の状態になると疲労や眠気が抜けにくくなり、活力の低下を引き起こすことがあるのですね。
普段から飲み物を一気飲みしている方や、少しでも水分を取りすぎている自覚がある場合は、摂取量をコントロールしていきましょう。
手足が浮腫む
手足が浮腫むのも、水分方による症状の一つ。
軽度の水中毒になっている可能性もありますので、水の摂取量を見直して原因が水分過多なのかどうかをチェックしてみましょう。
こまめな水分補給は美容効果が期待できますが、一気飲みや飲み過ぎはかえってむくみ太りの原因になりかねないということですね。
正しい水分補給の方法
では、ここからは理想的な水分補給の方法を4つのポイントに分けて解説していきます。
正しい水の飲み方を知るとともに、自分の水の飲み方を振り返って照らし合わせてみましょう。
解説するポイントは下記の4点です。
- 水は常温が理想
- 一気飲みではなくこまめな水分補給を
- 寝る前には白湯
- 熱中症予防には麦茶が効果的
水は常温が理想
常温のお水は吸収が緩やかなので、普段の水分補給に向いています。
冷たい水は悪い、ということはありませんが、冷水の場合は胃腸への負担が大きいので、特に一気飲みや飲みすぎに気をつけなくてはいけません。
また起床時は、常温水を飲むと細胞の活性化を助けてくれますよ。
一気飲みではなくこまめな水分補給を
飲み物での水分補給は1日当たり1.5L～2Lほど必要だとお伝えしていましたが、一気飲みで一度に摂取していいかと言えばそれはNGです。
いっぺんに大量に摂取してもうまく吸収できませんし、体内の塩分濃度が薄まって水中毒を引き起こす原因になります。
喉の渇きを感じた時だけでなく、水分を失いやすい入浴後や起床時等、タイミングを分けてこまめにお水を飲むことを心掛けましょう。
寝る前には白湯
白湯にはリラックス効果があり、就寝前の水分補給に向いています。
200mlを目安に飲むことで、安眠効果も期待できますよ。
熱中症予防には麦茶が効果的
麦茶にはナトリウムやカリウム等のミネラル分が含まれています。
夏場は汗と一緒にミネラル分も体から放出されてしまいますから、水だけでは体が失った栄養素を補うことができません。
またスポーツドリンクのように糖分も含まれていないので、飲み過ぎても健康上問題ないのです。
カフェインも含まれていないので利尿作用もなく、夏場の水分補給にはもってこいの飲み物であるといえるでしょう。
ただし、塩分補給には向いていないので麦茶と一緒に、塩飴やしょっぱいお菓子を摂取すると効果的です。
NGな水分補給の方法
理想的な水分補給の方法を把握したところで、NGな水分補給の方法についても見ていきましょう。
注意すべき水分補給の方法は主に下記の2つです。
- コーヒーやお酒での水分補給
- 一気飲み・ガブ飲み
コーヒーやお酒での水分補給
コーヒーやお酒も水分だし、と思う気持ちもわかりますが、アルコールやカフェインには利尿作用があります。
そのため尿として排出する量が多くなり、水分補給の役割を果たすのが難しいのです。
特にアルコールの利尿作用は強く、1Lのビールを飲むと1.1Lの水分を失うという研究データもあるほど。
むしろ脱水を起こしてしまうリスクすらありますので、コーヒーやお酒を飲んだ時は別途で水分補給が必要になりますよ。
一気飲み・ガブ飲み
人の体が一度に吸収できる水分の量には限度があります。
基本的には200ml～250mlまでと言われていますよ。
つまり効率的な水分補給のためには、お伝えしていたように一気飲みではなくこまめな水分補給が有効であると言えますね。
こまめな水分補給のコツ
こまめな水分補給を習慣化するコツを2つ紹介したいと思います。
- 水分を失いがちなタイミングを知る
- 水分補給のハードルを下げる
水分を失いがちなタイミングを知る
例えば入浴中や就寝中は、良く汗をかくため水分が失われがちです。
そのため入浴後や就寝前、起床時などの、体が水分を必要としているタイミングでの水分補給を心掛けるようにしましょう。
吸収効率も良くなり、こまめな水分補給の習慣づけにも役立つでしょう。
一回の摂取量は、コップ一杯分を目安にしてみてくださいね。
水分補給のハードルを下げる
こまめな水分補給のためには、水を飲むことのハードルを下げることも効果的です。
「冷蔵庫のお水が収納方法の問題で取り出しにくい」「寝る前に白湯を飲もうとしても沸かすのが面倒」
そんな、水を飲むことに対する「めんどくさい」を解消しておくことで、水分補給のハードルが下がり習慣化しやすくなりますよ。
具体的には電気ケトルやウォーターサーバーを導入すると、水分補給がより手軽になるのでおすすめです。
毎日の水分補給に役立つおすすめのウォーターサーバー3選
お伝えしていたように、こまめな水分補給を習慣化するには水を手軽に飲める環境を整えるのが効果的です。
また健康な体づくりに欠かせない大切なものだからこそ、水自体の質にも気を配りたいところ。
それらを踏まえたうえでおすすめなのが、温水と冷水をいつでも好きな量出すことができるウォーターサーバーです。
メーカーが厳選した天然水や精密なフィルターでろ過された浄水を利用できるため、水道水の安全性や独特の風味に不満を感じている方にも最適ですね。
そこで、毎日の水分補給に最適なウォーターサーバーを厳選して3社紹介しますので参考にしてみてください。
- プレミアムウォーター
- フレシャス
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プレミアムウォーター
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| ボトルの種類 | ワンウェイ式 |
| 水の種類 | 天然水 |
| 採水地 | 京都府福知山市 静岡県御殿場市 大分県日田市 |
水の一気飲みにはリスクがある
水を一気飲みすることのリスクや、正しい水分補給の方法について解説しました、
水分補給は健康や美容のためにも非常に重要です。
しかしむやみに一気飲みすると、水中毒のリスクを高め逆に体に悪影響を及ぼす可能性もあります。
紹介したような理想的な水分補給の方法を参考に、一度自身の水分補給の仕方を見直してみるのも良いですね。
