運動時の水分補給は、スポーツドリンクでされる方が多いですよね？
私も学生時代に部活をしていた時は、スポーツドリンクをよく飲んでいました。
しかしスポーツドリンクは、虫歯の原因になってしまいます。
スポーツ選手にとって歯はとても重要だとされており、痛めてしまうとプレーに影響が出てしまいますね。
この記事では虫歯を避けるために、必要な対策とスポーツドリンクを飲むと虫歯になってしまう理由について解説していきます。
現在スポーツをされている方や、部活動をされているお子様いる方は必見です。
目次
スポーツドリンクが虫歯になりやすい理由
スポーツドリンクを飲むと、虫歯の原因になってしまう理由は多く存在します。
以下が虫歯になる要因です。
- 糖分が多い
- 歯のエナメル質を溶かす
- スポーツの時に大量に飲んでしまう
1つずつ詳しく紹介していくので、確認していきましょう。
糖分が多い
一般的に虫歯になる時は、甘いものを食べた時に起きることが多いですよね。
スポーツドリンクは味わいがスッキリとしていて甘いイメージはありませんが、糖がたくさん含まれている飲み物です。
スポーツドリンクに含まれている糖の量は、500mlあたり角砂糖5個分に相当するともいわれています。
コーヒーを飲む時にも、5個以上の角砂糖は入れませんよね。
そもそもスポーツドリンクは、糖度が高いといわれているコーラやファンタと同じ清涼飲料水に含まれます。
糖がたくさん入っているものを運動のたびに飲んでしまうと、必然的に虫歯になりやすくなってしまいますよね。
現在虫歯になってしまった方がいれば、水分補給の方法を変えましょう。
歯のエナメル質を溶かす
歯にはエナメル質のコーティングがされており、虫歯の元となる菌から歯を守る働きをしています。
もしエナメル質が溶けてしまうと、菌がダイレクトに歯の内部に進行してしまうため虫歯になりやすくなってしまいますね。
スポーツドリンクは酸性の値を示すPH数が胃酸より高く、歯のエナメル質を溶かしてしまうのです。
酸が高い飲み物はたくさんありますが、その中でもスポーツドリンクはトップレベルで酸が強いとされています。
スポーツドリンクを飲む際は、酸の強さにも気をつけましょう。
スポーツの時に大量に飲んでしまう
スポーツをしていると脱水症状を避けるために、普段より多めに水分補給をしてしまいますよね。
スポーツ時の水分補給はとても大事なことですが、多めにスポーツドリンクを飲むことで虫歯になりやすくなってしまいます。
水分を取る機会が多いスポーツの時こそ、しっかりと水分の適量を守りましょう。
虫歯の不安がある方は、飲み物を変えることがおすすめです。
記事の後半で、おすすめの水分補給の方法を紹介します。
スポーツドリンクで虫歯にならないための対策
どうしても運動時の水分補給はスポーツドリンクでしたい方は、しっかりと対策を行うことが大切です。
しっかりと対策をすれば、スポーツドリンクで水分補給をしても虫歯になる確立を下げることができます。
対策について紹介しますので確認して、水分補給に取り入れましょう。
スポーツドリンクを飲んだ後に口をすすぐ
記事の前半でスポーツドリンクはPH数が高く、酸性の属性が強いという話をしました。
酸性が強いからといって、すぐに歯のエナメル質が溶けてしまうわけではありません。
エナメル質が溶け出してしまうには少し時間がかかります。
歯のエナメル質を溶かさないための対策としては、スポーツドリンクを飲んだらすぐに口をゆすぐことです。
口をゆすぐことで歯の表面についた酸が洗われて、歯のエナメル質が溶け出すことを防いでくれます。
スポーツドリンクを飲んでいる方は、必ず口をゆすぐようにしましょう。
スポーツドリンクのあとに水を飲むことも、効果的です。
スポーツドリンクの量を抑える
スポーツの時は、多めにスポーツドリンクを飲んでしまいますよね。
記事の前半で紹介したようにスポーツドリンクを大量に飲んでしまうと、虫歯になりやすくなってしまいます。
スポーツの時に水分補給をする際は、スポーツドリンクと併用して水などを飲むようにしましょう。
他の飲み物と併用することで、スポーツドリンクの量を抑えることができます。
どうしてもスポーツ時の水分は、スポーツドリンクでなければならないという人は試してみてください。
スポーツドリンクを薄めても効果がない
スポーツドリンクを薄めると、糖を薄くすることができるという噂がありますが間違っています。
確かに味は薄くなりますが含まれている糖の量は変化することはないので、虫歯にとって効果はありません。
誤った情報に、惑わされないようにしましょう。
ちなみに酸も弱まることはありません。
運動時の水分補給におすすめの飲み物
運動時の水分補給できる飲み物は、スポーツドリンクだけではありません。
むしろスポーツドリンクより、適した飲み物もたくさんあります。
以下が運動時の水分補給に適した飲み物です。
飲み物の種類ごとに効果もかわるので、順番に説明していきます。
経口補水液
経口補水液は風邪や胃腸炎などに見舞われた時に、飲むことを推奨された方も多いですよね。
経口補水液は体調が悪い時だけでなく、運動時の水分補給にも適しています。
経口補水液は塩分濃度が体液と近いので体に吸収されやすいとされており、糖度も低いです。
糖度が低いおかげ虫歯になる可能性が少なく、効率的に水分補給をすることができます。
糖度が低いので、ダイエット中にもおすすめです。
コーヒー
運動の目的がダイエットを、するためという人も多いですよね。
ダイエット目的の運動の水分補給であれば、コーヒーがおすすめです。
運動の時にコーヒーを推奨されていることについて驚かれる方もいますが、コーヒーにはダイエットに効果的な成分がたくさん入っています。
コーヒーに含まれているカフェインやクロロゲンといった成分は、脂肪燃焼や蓄積を抑える効果がありダイエットを円滑に行うサポートをしてくれるのです。
ポリフェノールは集中力を高める効果があるので、運動前にコーヒーを飲むことがおすすめと言えるでしょう。
ミネラルウォーター
ミネラルウォーターは、ただの水と侮ってはいけません。
運動する時に必要な筋肉は水分が豊富に含まれており、水がないと効果的にトレーニングができなくなるのです。
ミネラルウォーターは食事を消化することを助ける作用があり、効率的に栄養を摂取することができるようになります
ボディービルダーは1日のトレーニングで2Lもミネラルウォーター飲むこと知られておりプロの世界ではスポーツをする時に欠かすことができない飲み物です。
糖質も含まれていないので、虫歯の心配もないですね。
BCAA
BCAAは別名アミノ酸飲料ともいわれており、BCAAを飲むと栄養素がすぐにエネルギーに変わる効果があります。
必要なアミノ酸を効率よく摂取することができるため、スポーツ選手にとっては重要な飲み物となっているのです。
アミノ酸は筋肉の分解を防ぐ効果があり、トレーニングをして損傷した筋肉を効率よく修復する働きもあり筋肉を作りやすいとされています。
また集中力を高めるセロトニンという成分も含まれており運動前に飲むといいです。
価格はスポーツドリンクに比べて高いので、本気でスポーツに取り組んでいる方は購入しましょう。
プロテイン
タンパク質を効率よく摂取することは、スポーツをすることにおいて重要です。
虫歯にならずタンパク質を効率よく摂取できる飲み物はプロテインといわれており、コンビニなどで手軽に購入することができます。
スポーツの時に必要なタンパク質の量は20gです。
適量を超えたプロテインの摂取は臓器に負担をかけてしまうため、飲みすぎないように注意しましょう。
プロテインはタンパク質を効率よく摂ることができるため、激しい運動をした後に摂取することがいいとされています。
また糖分も少なからず入っているので、適量をしっかりと守りましょう。
オレンジジュース
オレンジジュースは果糖が含まれているため、大量に摂取してしまうと虫歯の要因となってしまいますが、適量を守ることができればおすすめの飲み物です。
オレンジジュースに含まれているクエン酸は疲労回復効果があり、コップ1杯であれば飲んでも問題ないです。
しっかりした水分補給は経口補水液で賄うようにして、随所でオレンジジュースを飲むようにしましょう。
またビタミンCは美肌効果があり、女性には嬉しいポイントがあるのが嬉しいですね。
おすすめの経口補水液
おすすめの経口補水液を紹介していきます。
以下がおすすめの経口補水液です。
- 大塚製薬OS－1
- 明治アクアサポートゼリー
- 経口補水パウダー
1つずつ詳しく解説していきます。
大塚製薬OS－1
大塚製薬で発売しているOS－1は、薬局などで見る機会が多いですよね。
風邪や胃腸炎の時の脱水症状の際に飲むことが推奨されており、水分補給に最適な飲み物といえます。
手軽に購入することができるので、スポーツの大会などで取り入れるようにしましょう。
明治アクアサポートゼリー
運動中の熱中症対策
明治が販売しているアクアサポートゼリーはゼリータイプの経口補水液です。
りんごの風味がついているため、お子様のスポーツや風邪などの時に活用することができます。
ナトリウムとブドウ糖などの電解質を体の中の水分バランスで調節することができるため、脱水症状の際に効果的な水分補給をすることが出来ますね。
ゼリータイプなので、ダイエットをしている方にとっても満腹感を得られることができるので食欲を抑える働きも期待できます。
運動中の熱中症対策にもおすすめです。
経口補水パウダー
経口補水パウダーは、少し珍しいパウダータイプの経口補水液です。
1箱に50袋梱包されているため、液体で販売されている経口補水液よりもコストパフォーマンスに優れています。
スティックタイプなので旅行先や遠征などに持っていっても、コンパクトに収納することができるのでおすすめです。
水分量で濃度を調節することができる点も嬉しいポイントですね。
スポーツドリンクはうまく活用しよう
スポーツドリンクはしっかりと対策をすれば、スポーツ時の水分補給において効果的です。
しかし記事で紹介した対策を怠ってしまうと虫歯になる確率が高くなり、スポーツをする時に自分の力を発揮することができなくなってしますね。
水分補給の方法を考えることができれば、一段とスポーツマンとしてレベルアップすることができます。
自分にあった水分補給の方法を見つけましょう。
