白湯にはどんな効果が期待できる?健康・美容に良い白湯の作り方・飲み方を紹介!

白湯にはどんな効果が期待できる?健康・美容に良い白湯の作り方・飲み方を紹介!

白湯とは沸かしただけの何も入れていないお湯のことです。体を冷やしたくない人の中には頻繁に摂取する人もいるでしょう。

そんな白湯が美容や健康へ様々な働きをもたらしてくれるのを知っていますか?

この記事では、白湯を飲むことで期待できる効果や白湯の正しい作り方を紹介していきます。

美容・健康の意識を高めたい人や白湯に興味がある人はぜひチェックしてみてくださいね。

白湯を飲むことで期待できる4つの効果

白湯を飲むことで期待できる5つの効果

白湯を飲むことで様々な効果が期待できます。

  • 肩こりや腰痛などの改善
  • 便秘解消・デトックス効果
  • 冷え性の改善
  • 花粉症の改善

肩こりや腰痛などの改善

肩こりや腰痛が発症する主な原因は、体が冷えることによる血液の巡りが悪くなるためです。

白湯を飲むと体内温度が高くなるので、血の巡りが良くなり、肩こりや腰痛の改善が期待できます。

慢性的な肩こりや腰痛などを感じてる人にとてもおすすめです。

マッサージに行ったり、器具を購入するよりも経済的なので、お金をかけたくない人にぴったりです。

便秘解消・デトックス効果

白湯を飲むことで内臓が温められて腸の動きが活発になるとされています。

腸の働きが活発になることにより、消化器系の働きも活発になるため、便秘を解消する効果が期待できます。

冷え性の改善

温かい白湯を摂取することによって、体がポカポカと温かくなり体温を高めるのにつながります。

特に冷え性の人にとって、つめたい水を飲むよりも温かい白湯を飲むことで、冷え性の症状を和らげてくれる効果が期待できます。

冷え性に悩まされている人は、こまめに温かい白湯を飲んで冷え性対策してみてくださいね。

花粉症の改善

白湯を飲むことで体が芯から温まって免疫力が上がり、鼻水・くしゃみなどの花粉症を和らげてくれる効果があるそうです。

白湯には花粉症の薬のように副作用がないので、気軽に飲めるのがうれしいですね。

もちろん、白湯を飲んだからと言って完全に花粉症の症状が改善されるわけではないので、あらかじめ理解しておいてくださいね。

美容に効果的な白湯を飲むタイミング紹介

美容に効果的な白湯を飲むタイミング紹介

白湯は美容に効果的ですが、ただ飲むだけでは効果を最大限引き出せません。

効果的なタイミングがいくつかあるため、紹介していきます。

  • 朝起きた時
  • 食事の30分後
  • 夜寝る前

朝起きた時

朝起きた時は胃腸が冷えているため、温かい白湯飲むのががおすすめです。

胃腸が冷えていると、消化機能が低くなり、老廃物が排出されずに溜まってしまうので、白湯を飲んで体を温めると、内蔵が温まり胃腸の消化機能を上げられます。

1度に大量に飲まず、コップ1杯を20分くらいかけてゆっくり飲むのがおすすめです。

食事の30分後

食事をする30分前も白湯を飲むタイミングとしておすすめです。

食事の30分前に白湯を飲むと、消化機能が活発化し、消化を促進させる効果が期待できるためです。

夜寝る前

夜寝る前に白湯を飲むと、リラックス効果が得られて快眠につながります。

寝不足や睡眠の質が低いと、肌荒れの原因になってしまいます。

白湯を飲むとリラックスでき、睡眠の質も上がるため、寝つきが悪い方におすすめです。

美容にいい白湯の飲み方

美容に効果的な白湯の飲み方をいくつか紹介します。

美容目的で白湯を飲む際は、必ず以下の事柄を守って飲みましょう。

小分けにして飲む

白湯は1度に大量に飲むのではなく、必ず小分けにして飲むようにしましょう。

10~20分ほどかけて少量ずつ飲むのがおすすめです。

温度は50℃前後に保っておきましょう。

白湯を飲む量の目安は1回200ml

白湯は小分けにして飲むのがおすすめで、1回に200mlほど飲むのが効果的です。

200mlを5回ほどに分け、1日に多くても1Lまでに抑えておきましょう。

あまり飲み過ぎると、胃液を薄めて消化不良を起こして、吸収するべき栄養素も流してしまう危険があります。

白湯の効果はいつから出始める?

白湯を実際に飲んでいる人の口コミを見てみると、効果が表れるのは1週間~10日後が目安と言えるでしょう。

かなり短い期間で効果が期待できますが、飲んですぐに効果を得られるわけではありません。

また、体質などで効果が出始めるのに差があるのであらかじめ注意しておきましょう。

美容に効果的な白湯アレンジ方法!

美容に効果的な白湯アレンジ方法!

白湯は、そのまま飲んでも美容に効果がありますが、いろいろなものを加えてアレンジすると、より効果をアップさせられます。

白湯は無味で飲みにくいという方でも、アレンジすると味が出て飲みやすくなります。

  • 白湯+はちみつ
  • 白湯+レモン
  • 白湯+生姜
  • 白湯+ココナッツオイル
  • 白湯+梅干し

白湯+はちみつ

はちみつは、白湯に甘みが加わるため、一気に飲みやすくなります。

作り方は、白湯にはちみつを小さじ1杯ほど入れて、混ぜるだけです。

はちみつは喉にも優しいため、乾燥している時期などにぴったりですね。

白湯+レモン

白湯にレモンを加えるとさわやかさが加わるため、味変したい人にとてもおすすめです。

作り方は白湯にレモン1/2個分の果汁を入れるだけで、レモンがない場合は市販のレモン汁でも代用可能です。

白湯+生姜

生姜には体を温める効果が期待できるので、白湯と相性がいい食材の1つです。

作り方は、薄く切った生姜のスライスを数枚を白湯に入れるだけなので、カンタンにでできるアレンジとしておすすめです。

生姜がない方はチューブ生姜小さじ1杯でも代用可能です。

白湯+ココナッツオイル

スーパーフードの代表であるココナッツオイルも、白湯との相性が非常にいいです。

ココナッツオイルには様々な栄養素が含まれており、栄養素だけではなく味わいも爽やかなのが特徴。

罪悪感がなしで甘さを楽しめるので、甘いものを食べたい夜に摂取すると間食を防止できるのでおすすめです。

白湯を作る3つの方法

白湯を作る3つの方法

白湯の作り方を紹介していきます。

使用する水の種類により、作り方が異なるため、参考にしてください。

  • 水道水は沸騰させて作る
  • ミネラルウォーターは電子レンジを活用する
  • ウォーターサーバーは温水機能を活用する

水道水は沸騰させて作る

水道水で白湯を作る際は、沸騰させる必要があります。

手順は以下の通りです。

  1.  やかんや鍋に水道水を入れて加熱する
  2.  沸騰したら蓋を取り、10分以上加熱を続ける
  3.  コップに入れて冷まして完成

沸騰させる理由は、水道水に含まれる塩素などの不純物を除去するためです。

不純物が残っていると、クセのある味わいになってしまうケースがあるので、白湯を美味しく味わえなくなります。

しっかりと加熱することによって、クセがない美味しい白湯が完成します。

ミネラルウォーターは電子レンジを活用する

ミネラルウォーターを使用する際は、電子レンジを使用するのが簡単です。

作り方は、500wの電子レンジで約1分30秒~3分温めるだけです。

水の量によって温める時間は異なるため、様子を見ながら温めましょう。

ウォーターサーバーの温水機能を活用する

ウォーターサーバーを利用して白湯を作る際は、温水機能を活用しましょう。

ウォーターサーバーの水もミネラルウォーターと同様に、不純物が含まれていないため、沸騰をさせる必要がありません。

ウォーターサーバーでの白湯の作り方としては、温水と冷水を混ぜて適温にするだけです。

白湯を毎日飲むのであれば、市販の水を購入して白湯を作るよりも簡単で家計的と言えます。

白湯を飲んで美容効果を得よう!

白湯を飲み続けると様々な効果が期待できるので、美意識が高い人にとてもおすすめです。

毎日だと飽きてしまう方でも、今回紹介したアレンジレシピを活用すれば、毎日美味しく飲めるでしょう!

しかし、理解しておいて欲しいのは白湯を飲んだからと言って美容への効果が期待できるわけではないということ。

あくまでも+αでしかないので、日常生活や食事などでも気を使ってくださいね。